Pontyfilé fokhagymás parajjal

Recept ajánlat ebédre, vacsorára: Pontyfilé fokhagymás parajjal.

5 Értékelés 1 szavazat

Nyomtatás Pin Recept

Előkészítés 25

Sütés/főzés 20

Teljes idő 45

Fogás főétel

Konyha Magyar

Mennyiség főre

Kalória 668 kcal

Hozzávalók

60 dkg pontyfilé
20 dkg mozzarella sajt
1 kg paraj fagyasztott is lehet
3 gerezd fokhagyma
1 dl olaj
5 dkg liszt
só

Elkészítés

A pontyfilét beirdaljuk, hüvelykujjnyi vastagra vágjuk, megsózzuk és lisztben megforgatjuk.
A fokhagymát gorombára vágjuk, megfuttatjuk a felhevített olajon, majd rádobjuk a megtisztított, megmosott és lecsepegtetett parajt.
Sóval ízesítjük, és addig pirítjuk, amíg összeesik.
A spenót felét hőálló tálba tesszük, sorban elrendezzük rajta a pontyfiléket, a maradék parajt pedig a tetejére tesszük.
Megkoronázzuk a karikára vágott mozzarella sajttal, és forró sütõben kb. 20 percig sütjük.

Megjegyzés

Jó étvágyat a Pontyfilé fokhagymás parajjal-hoz!

Tápérték

Kalória: 668kcalSzénhidrát: 20gFehérje: 46gZsír: 46gTelített zsír: 10gTöbbszörösen telítetlen zsír: 10gEgyszeresen telítetlen zsír: 23gTrans Fat: 0.1gKoleszterin: 139mgNátrium: 876mgKálium: 1955mgÉlelmi rost: 6gCukor: 2gVitamin A: 23826IUVitamin C: 73mgKalcium: 568mgVas: 9mg

Keyword halétel, ponty

Próbálta ezt a receptet?Tudasd velünk milyen volt!

Elefánt Fokhagyma vetőmagNézze meg>>> Elefánt fokhagyma XXXL!